Персональный тренер — ваш партнёр в достижении целей.


Я создаю индивидуальные программы тренировок, учитывая ваши потребности.


Мои занятия помогут стать сильнее и увереннее в себе.


Если вы готовы работать над собой, я помогу вам.


Преобразуйте своё тело и разум с помощью тренировок
Почему стоит выбрать меня для достижения ваших целей
  • Я создаю индивидуальные планы тренировок, учитывающие ваши потребности и цели.
  • Предоставляю персонализированные рекомендации по питанию, помогая вам достигать результатов.
  • Коучинг образа жизни помогает вам развивать здоровые привычки и поддерживать долгосрочные изменения.
  • Всегда на связи, чтобы поддержать вас на каждом этапе вашего фитнес-путешествия.
  • Использую современные технологии и оборудование, чтобы сделать тренировки максимально эффективными.
  • Вы получаете доступ к профессиональным советам и поддержке, которые помогут вам достичь желаемой формы.
Я создам для вас индивидуальную программу тренировок, которая поможет достичь любой цели: будь то снижение веса, набор мышечной массы или улучшение физической формы. Со мной вы получите эффективные и безопасные тренировки, адаптированные под ваши потребности и особенности организма.

Индивидуальные программы тренировок для любых целей
Набор мышечной массы, укрепление и развитие мышечного корсета
Включение в работу тех мышц, которые в обычной жизни не задействованы и со временем могут быть атрофированы.
Похудение/лишний вес, корректировка питания
Худеем без жестких ограничений и запретов, ведь именно силовые тренировки наиболее эффективно уменьшают жировую прослойку организма и помогают сформировать гармоничные пропорции.
Подробнее
Сушка и рельеф
Занятия с персональным тренером на формирование рельефа (сушка) – это один из самых эффективных способов достижения желаемой фигуры. Сушка – это процесс, который заключается в уменьшении процента жира в организме и увеличении мышечной массы. Наиболее эффективно работать в паре с персональным тренером, который подберет эффективные индивидуальные методы тренировок для достижения желаемого результата, а также уделит внимание питанию и отдыху.
Детские персональные тренировки
Уникальная система занятий специально для юных членов клуба. Методика учитывает возрастные особенности детей и направлена на гармоничное и всестороннее развитие. Тренировки укрепляют мышечный корсет, формируют правильную осанку, улучшают работу сердца и дыхательной системы, нормализуют обменные процессы. Помимо этого, регулярные занятия стабилизируют работу нервной системы, помогают детям расти активными, общительными и уверенными в себе.
Подробнее

Где проходят тренировки?

в Тренажёрном зале KACHALKA, зал полностью оборудован современным инвентарем.

  • ТРЕНИРУЙТЕСЬ В КОМФОРТНОЙ ОБСТАНОВКЕ
Никакого лишнего внимания от других людей в зале или раздевалке

  • ВЫ НЕ ПЛАТИТЕ ЗА АБОНЕМЕНТ
Это сильно выгоднее, чем ходить в другой премиум клуб с абонементом

  • ЗАНЯТИЯ ТОЛЬКО ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ
Никаких очередей на тренажеры



Преимущества программ тренировок с персональным тренером

  • Цена
    Стоимость от 1000 руб за тренировку.
    За зал платить не надо, аренда зала уже входит в стоимость
  • Индивидуальные планы
    Я создаю уникальные программы, учитывающие ваши цели, уровень подготовки и особенности здоровья.
  • Поддержка сообщества
    Присоединяйтесь к нашему дружному сообществу единомышленников, которые поддерживают и мотивируют друг друга.
  • Разнообразие тренировок
    Программы включают разнообразные упражнения, чтобы вы не скучали и постоянно прогрессировали.
  • Онлайн-консультации
    Получайте профессиональные советы и корректировку программы от тренера в любое удобное время.
Контакты:
+7(930) 666-09-66 Персональный тренер
+7 (920) 294-42-64 администратор спорт клуба Качалка

Адрес клуба : г. Нижний Новгород, ул. Дворовая д. 30
( всегда свободная парковка у клуба)
Полезные советы от Юрия Оларь
Почему нужно тренировать всё тело?
Когда вы прорабатываете только одну группу мышц, например, пресс, вы можете получить крепкие мышцы живота, но при этом общий уровень жира останется прежним. Чтобы уменьшить жировую прослойку, необходимо задействовать максимальное количество мышечных групп, так как это ускоряет обмен веществ и увеличивает расход калорий.
Как тренироваться в зале с тренером?


Программа тренировок для всего тела
Вот пример комплексной программы тренировок, которую можно выполнять вместе с тренером:
День 1: Верхняя часть тела
  • Жим штанги лежа – 3 подхода по 8-12 повторений
  • Тяга верхнего блока – 3 подхода по 8-12 повторений
  • Подтягивания (или тяга нижнего блока) – 3 подхода до отказа
  • Отжимания – 3 подхода до отказа
  • Французский жим – 3 подхода по 10-12 повторений
День 2: Нижняя часть тела
  • Приседания со штангой – 3 подхода по 8-12 повторений
  • Румынская становая тяга – 3 подхода по 8-12 повторений
  • Выпады с гантелями – 3 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу
  • Подъемы на носки стоя – 3 подхода по 15-20 повторений
День 3: Кардио-тренировка
  • Бег на беговой дорожке – 30-45 минут (можно чередовать интервалы быстрого и медленного темпа)
  • Эллиптический тренажер – 30-45 минут
День 4: Средние и мелкие мышцы
  • Шраги с гантелями – 3 подхода по 12-15 повторений
  • Махи гантелей в стороны – 3 подхода по 12-15 повторений
  • Сгибание рук с гантелями – 3 подхода по 12-15 повторений
  • Разведение гантелей лежа – 3 подхода по 12-15 повторений
День 5: Комплексная тренировка
  • Планка – 3 подхода по 60 секунд
  • Скручивания – 3 подхода по 20 повторений
  • Гиперэкстензия – 3 подхода по 15 повторений
  • Берпи – 3 подхода по 10 повторений
  • Прыжки на месте – 3 подхода по 30 секунд
Не забывайте о важности отдыха и восстановления между тренировками. Мышцы растут именно в период отдыха, поэтому дайте своему телу возможность восстановиться.
Заключение
Тренируясь в зале с тренером, вы сможете быстрее и безопаснее достичь своих целей. Регулярные тренировки всего тела помогут вам не только избавиться от лишнего жира на животе, но и улучшить общее физическое состояние, повысить выносливость и укрепить здоровье.


Что такое метаболизм и зачем его развивать?
Метаболизм — это совокупность всех химических реакций, происходящих в нашем организме, которые обеспечивают его жизнедеятельность.
Он отвечает за преобразование пищи в энергию, необходимую для выполнения физических упражнений, поддержания внутренних процессов и общего функционирования организма.
Почему важно развивать метаболизм?

1. Эффективное сжигание калорий: Увеличение метаболической активности помогает ускорить сжигание калорий даже в состоянии покоя. Это особенно актуально для тех, кто стремится к снижению процента жира в организме.

2. Увеличение энергии: Развивая метаболизм, вы получаете больше энергии для тренировок и повседневной активности. Это значит, что вы сможете заниматься дольше и эффективнее, а также быстрее восстанавливаться после нагрузок.

3. Поддержка мышечной массы: Чем выше ваш метаболизм, тем легче удерживать мышечную массу. Мышцы требуют больше энергии для поддержания, и активный обмен веществ способствует их росту и восстановлению.

4. Профилактика заболеваний: Устойчивый метаболизм помогает улучшить общее состояние здоровья и защитить организм от различных заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые проблемы.

 Как развивать метаболизм в тренажерном зале?

- Силовые тренировки: Подъем тяжестей и работа с собственным весом активируют мышечные волокна, что в долгосрочной перспективе помогает увеличить метаболизм.

- Интервальные тренировки: Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) способствуют ускорению обмена веществ даже после завершения занятия.

- Правильное питание: Белки, сложные углеводы и здоровье жиры играют важную роль в поддержании активного метаболизма. Не забывайте про регулярные приемы пищи, чтобы уровень энергии оставался стабильным.

- Гидратация: Убедитесь, что вы пьете достаточно воды. Дегидратация может замедлить метаболизм.

Развивая метаболизм, вы не только улучшите свои результаты в тренажерном зале, но и повысите качество жизни в целом. Работайте над своим организмом, и он ответит вам благодарностью!


 Мифы о питании и тренировках!
Не есть 2 часа до и после тренировки, чтобы худеть быстрее.
 Важна суточная норма калорий. Полноценное питание за 1-1,5ч. до тренировки позволяет выложиться по полной и потратить больше энергии. После тренировки можно есть когда угодно..
От жиров и углеводов толстеют.
 Толстеют от профицита калорий за день. Наесть лишнее можно и курогрудкой. Без жиров нет нормальной работы гормональной и нервной систем. Углеводы нужны для работы мозга и построения мышц.

 Переел – отработай в спортзале.
 Так вы рискуете получить расстройство пищевого поведения. При таком подходе тренировка становится наказанием, а еда – поощрением.

 Чем дольше тренировка, тем лучше.
 Длительные нагрузки – истощение нервной системы и травмы. Оптимальный тайминг: разминка – 10 мин, силовая тренировка – 30-40 мин, заминка – 10 мин.

 Только тяжелые веса для рельефных мышц.
 Для здорового, красивого тела и тренировки мозга важно разнообразие и чередование нагрузки: с гантелями, без оборудования, растяжка.

 Кардио – идеальный вариант похудения.
 Худеют не от часового бега, а от дефицита калорий. Тратить энергию можно любым способом, который вам по душе.

 Нет боли – нет результата.
 Тренировки не должны вызывать боль. Перенапряжение – это ограничение движения. Тренируйтесь в удовольствие.

Мы за здоровье и правильный подход к построению красивого тела!


This site was made on Tilda — a website builder that helps to create a website without any code
Create a website